2 sniadanie

Na 6-7 posilkow jak 3-4 beda z dobrych zrodel wegli to dla amatora mysle wystarczy na cyklu. Np. owsianka na sniadanie, i 2-3 razy ryz brazowy/paraboliczny czy kasza gryczana w ciagu dnia bedzie ok. Reszta moze byc chleb razowy. Oczywiscie do kazdego posilku odpowiednie zrodlo i ilosc bialka. Ja osobiscie teraz na cyklu tylko jeden posilek mam [...]

Ok przekonaliście mnie. Dzisiejszy dzień rozpocząłem, od 30min na skakance (przed ćwiczeniami wziąłem tabletkę thermo speed na spalanie), myślę że jest to dobre ćwiczenie cardio, bo się ładnie zmachałem i byłem zalany potem. Przed 13 zjadłem "śniadanie/obiad" czyli talerz płatków (kangusy) na mleku. Teraz jestem w pracy, do pracy wziąłem pentko [...]

Śniadanie ok. godz. 7.20 Mleko 1,5 % Płatki Nestle / płatki owsiane, wrzuc tez troche rodzynek II śniadanie ok. godz. 10.55 (mozesz rozlozyc na 2 posilki w szkole) Chleb wieloziarnisty Ser biały/ żółty Oliwa z oliwek / jak chcesz ta olwie spozyć ? :Pjabłko Obiad ok. 15 Kasza Oliwa z oliwek Jakieś mięso Siłownia ok. 17 / przed siłownią [...]

No właśnie to mnie martwi, że na "czuja", np. jaja kurze całe 25g, to 25 jajka, życzę powodzenia w odmierzaniu dawki , albo kasza gryczana 70g a woreczek ma 100g (czyli lepiej wziąć 50g, kroisz woreczek na pół i masz 2 razy po 50g). Ale z biegiem czasu dojdziesz do wprawy. I jak pisałem wcześniej - urozmaicaj. Zamiast na śniadanie zjeść [...]

już robiłem kupe też dzisiaj na śniadanie jajecznica 5 jaj + cebula + salami , potem płatki owsiane z mlekiem , i sok z 2 jabłek i 4 dużych marchwi salami pewnie z jakiegoś psa lub innego kota, bo wątpie żeby było prawdziwe Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-29 11:34:15

tak myślałem o tym treningu pumy, ale za dużo sprzętu nie mam, a tam trzeba mieć już raczej wszystko przygotowane. ja śniadanie już zjadłem 5 jaj + 5 cebul później jeszcze płatki owsiane trzeba będzie wchłonąć wczoraj się ważyłem i wróciła stara waga 94kg a 2 tygodnie temu było 90

bywaly dni ze jadlem i 3 dziennie najczesciej przez lenistwo... na sniadanie chleb+tuna na obiad ryz+tuna jako 2 posilek po treningu ryz+tuna mam po drodze do marketu jadac na silke Zaraz napiszesz ze szkodliwosc metali itp... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-17 18:17:50

BICEPSY TYŁEM Miejsce 9 Brandon Curry Miejsce 8 Ronny Rockel Miejsce 7 Toney Freeman Miejsce 6 Dexter Jackson Miejsce 5 Dennis Wolf Miejsce 4 Victor Martinez z soboty niestety tylko taka na siłe fotka pleców Miejsce 3 Kai Greene Miejsce 2 Jay Cutler Miejsce 1 Phil Heath w tej pozie zjada wszystkich na śniadanie

[...] wczesniej otwory). Martwi mnie jedynie poziom BF robiony na omronie- pokazuje ze dostalem 3% wiecej fatu, ale z tym akurat poczekam na pomiar inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - [...]

trening nr 1: - wyciskanie na ławce płaskiej (4-6) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie [...]

Kurde to musze zjadac 2 i poł tego fileta na obiad xd doladowac 150 gram kaszy zeby mi zgadzalo sie i sniadanie 2 zwiekszyc o polowe xd okej... A propo Czy po treningu dobrze ze szamam jogurt naturalny + jablko jakies lub pol jablk ai 1/3 banan lub czasem szejk jakis z owocow + jogurt/ kefir :D.POLEĆCIE cos dobrego po treningu :D .

Przykładowy dzień u tego dietetyka: I śniadanie: 3 łyżki płatków kukurydzianych, szklanka mleka chudego, jabłko II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 2 suchary obiad: kotlet cielęcy (20dag) pieczony w folii z cebulą i pieczarkami, marchewka podwieczorek: sałatka s chudego sera(15dag)pomidora, rzodkiewki, szczypioru i jogurtu kolacja: 5dg [...]

siema. lipa jest. cwiczyc sie nie chce, spac nie moge.chyba trzeba przerwe zrobic bo pachnie to chronicznym przetrenowaniem.zasnalem o 6 wstalem przed 10. od 2 w nocy do 6 z boku na bok.jeszcze yebany syndrom niespokojnych nog mnie lapie ostatnio. czas na jakies sniadanie. leb mi peka katar meczy w gardle drapie. ale pogoda wiosenna.

Poniedziałek 29.04 Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne. [...]

To jakie mam dodać źródła tłuszczy i białka? Na śniadanie są jajka i brakuje białka, i jakie tłuszcze dodać? 2 posiłek podobny problem, a makaron nie jem często na noc wczoraj jakoś tak wyszło, jestem ekto więc raczej z tym nie będzie problemu

poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Po za tym gdzie masz źródła zdrowych tłuszczy? Tak na marginesie to nie tłuszcze wpływają w głównej mierze na odkładanie się tkanki tłuszczowej lecz cukry proste, po za tym tłuszcze pochodzenia roślinnego pomagają przy redukcji tkanki tłuszczowej tj. olej [...]

Jeszcze tylko ostrowie jakso trza wypic i śniadanie pelne

KURVA bracie! Weź się ogarnij! 1) (śniadanie w domu) 85g płatków owsianych 350ml mleka 2% 40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych jakiś ulubiony owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g [...]

5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 [...]

Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]